Parar de fumar – A dependência do cigarro

Primeiramente, o cigarro causa dependência tanto física como psicológica, além disso, é responsável por aproximadamente 120.000 mortes por ano, por isso a grande importância em se parar de fumar. O tabagismo pode causar muitos problemas de saúde.

Desse modo a (OMS) Organização Mundial da Saúde, o cigarro possui de 4.700 substancias que são tóxicas, dentre as quais 43 são comprovadamente cancerígenas.

Algumas doenças causadas pelo cigarro:

  • Disfunção erétil;
  • Angina;
  • Infarto;
  • Câncer de boca;
  • Câncer de pulmão;
  • Demência;
  • Doenças ósseas.

Como conseguir parar de fumar?

Em princípio é preciso estar bastante motivado a parar de fumar, e sempre se lembrar dos malefícios do cigarro, não somente para você, como também para sua família. Lembre-se dos benefícios que parar de fumar irá te trazer. Em seguida opte por algum método utilizado escolha a melhor alternativa, visto que sempre se tenha um acompanhamento profissional.

Além disso, existem alguns produtos no mercado para ajudar no tratamento, eles auxiliam nos sintomas de abstinência e ajudar a parar de fumar, entre eles tem se:

  • Goma de mascar de nicotina;
  • Sprays;
  • Comprimidos;
  • Adesivos;
  • Pastilhas;

Conte sempre com o apoio familiar

Logo após você decidir parar de fumar procure ajuda de amigos e familiares, converse com eles, pois são peças fundamentais nessa etapa, eles lhe ajudarão com palavras de incentivo, motivação e crises de abstinência. A base de tudo é a família e determinação.

Parada abrupta ou gradual

Dessa forma, a parada repentina é o método mais usado entre os fumantes que desejam parar de fumar, para essa escolha, é importante que não se tenha nenhum cigarro guardado e muita força de vontade.

Já a gradual, você vai parar de fumar usando estratégias, é importante ressaltar que não se deve demorar muito nesse processo, pois caso demore pode se tornar uma forma mais difícil, e apenas adiando e não parando.

Dessa forma a dois tipos de parada gradual, a redução e o adiamento. A redução é a diminuição da quantidade de cigarros consumidos no dia, um exemplo, um fumante de 30 cigarros por dia, deve reduzir esse número em cinco dias, no primeiro dia: 30 cigarros, no segundo dia: 25 cigarros, no terceiro dia: 20 cigarros, no quarto dia: 15 cigarros, no quinto dia: 10 cigarros, no sexto dia: 5 cigarros. Posto que no sétimo dia será o dia de parar de fumar.

Já o adiantamento, é quando você adia a hora que costumava fumar, isto é adiando 2 horas a cada dia, por seis dias, até a data de parar de fumar no primeiro dia começa a fumar às 9 horas, no segundo às 11 horas, no terceiro as 15 horas, no quarto às 15 horas, no quinto às 17 horas, no sexto às 19 horas, e no sétimo dia será o dia de parar de fumar.

Parar de fumar – Exercite-se

Procure sempre se distrair, e conseguir esquecer o cigarro por alguns momentos. Praticas atividades físicas é essencial nessa fase, pois são bons tanto para o corpo como para a mente, liberando varias substâncias como a endorfina que promove o bem estar, aumentando nossa motivação, alegria e disposição.

Como funciona a abstinência?

Em resumo, essa fase dura aproximadamente duas semanas, e o sintoma mais complicado é a enorme vontade de fumar, que pode durar até cinco minutos seguidos. Ademais algumas pessoas podem apresentar sintomas como dor de cabeça, tontura, agressividade, alteração no sono, dificuldade de concentração entre outros. Sendo todos sintomas da saída da nicotina, que é uma droga que causa dependência e age no sistema nervoso central que ocasional em mudanças no estado emocional e comportamento do fumante.

O que fazer na abstinência?

  • Em primeiro lugar, realize pequenas mudanças na sua rotina, como trocar café por chá, como um caminho diferente para o trabalho;
  • Livre-se de todo o estoque de cigarros da sua casa;
  • Se sentir muita vontade de fumar: chupe gelo, escove os dentes, beba água gelada;
  • Mantenha suas mãos ocupadas, com elástico ou um pedaço de papel;
  • Converse com as pessoas e faça coisas diferentes;

Remédios

Dessa maneira, se a abstinência estiver muito severa procure ajuda medica, ter uma alimentação saudável pode ajudar bastante, não compense a abstinência com comida o ideal é fazer atividade física para diminuir os sintomas, o uso de medicamentos também pode ajudar.

Por fim parar de fumar é difícil, então tentar mais de uma vez é completamente normal, o importante é não desistir.

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