Seis dicas para conseguir parar de fumar de vez

1) O primeiro passo é definir uma data

Isso é fundamental, pois o tabaco, de fato, cria uma dependência física (nicotina), social (geralmente fumando com amigos, bares, etc.) e psicológica (parar de fumar pode causar nervosismo, insônia, prisão de ventre, entre outros. Primeiramente, o Grupo de Abordagem ao Tabagismo da Sociedade Espanhola de Medicina de Família e Comunidade (semFYC) indica que é preferível fixar esse período em até duas semanas.

2) Diga a sua família e amigos que vai parar de fumar

É importante buscar o apoio das pessoas ao redor para alcançar a meta. Caso uma pessoa queira deixar de fumar e seu parceiro seja fumante, especialistas recomendam que se eles decidirem parar ao mesmo tempo, é mais provável que ambos tenham sucesso.

3) Remova tudo relacionado ao fumo

Antes de tudo, para parar de fumar qualquer coisa que estiver relacionado ao tabaco deve ser removido do ambiente: cigarros, cinzeiros, isqueiros, etc.

4) Analise tentativas anteriores

De fato, é normal que, depois de parar de fumar, haja recaídas e possamos aprender com elas, dessa forma o fumante deve repetir o que funcionou para ele na tentativa anterior e evitar o que o machucou.

Nesse sentido, é aconselhável analisar o relacionamento da pessoa com o tabaco. Você pode pensar, por exemplo, qual cigarro é mais forte e procurar substitutos menos intensos. Se for depois de comer, você pode passear, escovar os dentes ou beber água.  Além disso, recomenda-se evitar ou limitar o consumo de álcool durante as primeiras semanas.

5) Retirada total

Em síntese, o fumante não pode fazer o uso de um único cigarro. A nicotina tem um poder viciante, muito similar ao da cocaína, e faz com que os receptores se lembrem, acordem e precisem de mais cigarros.

6) Ajuda farmacológica para parar de fumar

Em suma, o tratamento farmacológico pode ajudá-lo a parar de fumar, embora não seja recomendado em mulheres jovens e grávidas. Depois de seguir estas etapas, é recomendável que um especialista faça o acompanhamento para garantir mais eficiência.

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